Die 7-Tage-Meditations-Challenge

„You are the sky, everything else is just the weather.“
-unknown

Willkommen zu meiner 7-Tage-Meditations-Challenge!

Es ist noch nicht lange her, da habe ich mich mit meiner ‚Erfrisch-Dich-selbst-mach-mal-was-Neues‘-Challenge in diverse Situationen gebracht,
die ungewöhnlich für mich waren oder zumindest meine Alltagsmuster durchbrochen haben. Diese Aktionen hallen noch stark in mir nach.

Deshalb möchte ich jetzt die nächste Herausforderungswoche starten. In eine komplett andere Richtung:
Ich möchte eine Woche lang jeden Tag meditieren.

Warum Meditation? Seit ein paar Jahren ist diese Jahrtausende alte Praktik Bestandteil meines Lebens – allerdings eher unregelmäßig. Und das ist Schade, weil ich jedes Mal merke, wie gut es mir doch tut. Ich könnte jetzt ganz viel darüber schreiben, welch positive und gesundheitsfördernde Wirkung Meditation bei regelmäßiger Ausübung hat. Doch das könnt Ihr wirklich überall nachlesen. Lieber will ich Euch sagen, was FÜR MICH
das Tolle daran ist: Meditation lässt mich zur Ruhe kommen. Sie verbindet mich mit mir selbst und meinem Körper, macht mir bewusst,
wo ich gerade innerlich stehe und verhilft mir so zu mehr Klarheit und Ausrichtung.

Die Regeln:

🙏 1 Woche lang jeden Tag mindestens 5 Minuten meditieren, gerne länger.

🙏 Die Art der Meditation darf sehr gerne variieren und jeden Tag eine andere sein.
Geführte Meditationen mit oder ohne Bewegung, Musik, Tönen / Gesang usw. Sie kann natürlich
auch einfach das stille Sitzen in Achtsamkeit sein oder eine Kombination aus all dem (mehrphasige Meditationen). Sie kann ein Thema oder einen bestimmten Schwerpunkt haben. Wichtig ist nur, dass es wirklich eine Meditation bleibt. Das heißt, dass sie keinem anderen Zweck folgt, als dass Du Dich selbst bewusst wahrnimmst und Deine Aufmerksamkeit nach innen richtest. Denn bei Meditation gilt: „Das Ziel ist im Weg.“ (keine Ahnung, von wem das Zitat ist, aber es ist in diesem Zusammenhang einfach genial). Anfänger*Innen empfehle ich geführte Meditationen, weil es hilfreich ist, wenn unser chaotischer Monkey-Mind einer Stimme folgen kann und somit zumindest diese eine Aufgabe hat.
Das beruhigt ihn und macht es auch mir oft deutlich einfacher.

🙏 Die Uhrzeit ist ebenfalls egal. Ich persönlich bevorzuge Meditation am Morgen, weil es einfach ein tolles Gefühl ist, achtsam und verbunden mit mir selbst in den Tag zu starten. Und abends ist die Gefahr noch größer einzuschlafen. Es ist zwar nicht schlimm, wenn das passiert, doch Meditation ist grundsätzlich etwas sehr „waches“. Denn es geht ja darum, Dich klar und bewusst wahrzunehmen.
Das geht in müde oft nicht mehr so gut. Du kannst gerne einfach unterschiedliche
Meditationszeiten ausprobieren.

🙏 Am besten kannst Du im Sitzen meditieren. Entweder „klassisch“ im Schneidersitz auf dem Boden, einer Decke oder einem Kissen oder auch auf einem Stuhl. Wichtig ist, dass Du gut und einigermaßen aufrecht sitzen kannst ohne dass Du dabei steif wirst. Bleib beweglich.

Und wie geht das am besten? Wie komme ich an geführte Meditationen? Muss ich Geld ausgeben?

Du brauchst im Grunde nichts außer Dich selbst! Wenn Du geführte Meditationen machen möchtest,
ist allerdings ein Smartphone oder Computer mit Internet hilfreich. Geld ausgeben musst Du nicht.
Es gibt bei Youtube und Spotify diverse kostenlose Meditationen. Die Kunst ist hier, eine Wahl zu treffen oder eine Meditation zu finden, die Dir gefällt. Wenn Du bereit bist, Geld auszugeben, gibt es auch Apps, die Du nutzen oder Audio-CDs / -Dateien, die Du kaufen / runterladen kannst.
Weiter unten findest Du Links mit ein paar Ideen und Anregungen
für verschiedene Meditationen bzw. Möglichkeiten.

Also los! Sieh es doch einfach als Entdeckungsreise oder Experiment! Ich freue mich schon sehr!
Bist Du dabei? Wenn ja , dann schreib mir gerne von Deinen Erfahrungen, wenn Du Lust hast.
Ich freue mich, von Dir zu hören! : )

Meditationsapps* : 
7Mind: https://www.7mind.de
calm: https://www.calm.com 

Meditationspodcasts auf Spotify* :
Koala Mind: https://open.spotify.com/show/5zS3z8bNM8OfRYaZpwFf8o

Meditation für jeden Tag (mit Paulina Thurm): https://open.spotify.com/show/0pHJWgdSdTCw7zadFFbamy

Youtube-Links :
Eine 6-Minuten-Meditation von mir:
https://www.youtube.com/watch?v=HYDpcrVPVuE

Wasserfall-Meditation von Laura Malina Seiler*:
https://www.youtube.com/watch?v=LCwWz1LbSyI

Morgenmeditation von Laura Malina Seiler*:
https://www.youtube.com/watch?v=FK4ZERd1A_4

Morgenmeditation von Valerie Husemann (Mindful Me)*:
https://open.spotify.com/episode/0Cmmg5dMNUBizB2dSZI2iP?si=ux18rLxzSQyv3l4ohfid_A&utm_source=copy-link

Morgenmeditation von Laura Malina Seiler*:
https://www.youtube.com/watch?v=FK4ZERd1A_4

Morgenmeditation von Valerie Husemann (Mindful Me)*:
https://open.spotify.com/episode/0Cmmg5dMNUBizB2dSZI2iP?si=ux18rLxzSQyv3l4ohfid_A&utm_source=copy-link

Kraftquelle-Meditation* (käuflich erwerbbare, mehrphasige Meditation
mit Aktivität/auf der Stelle Laufen, Feueratmung, Schwingen, Summen & Stille):
https://www.silenzio.com/Vision-der-Freude-Kraftquelle-CD-Ziegler/Shantiprem

Begegnung mit Deinem wahren Selbst von Veit Lindau*:
https://www.youtube.com/watch?v=PvZyXXXeIws

Und es gibt natürlich noch sooo unfassbar viele Meditationen mehr im Internet.
Wenn Du Lust hast, klick Dich mal durch…

*Für diese Ideen und Vorschläge erhalte ich kein Geld.
Es handelt sich also NICHT um bezahlte Werbung oder Kooperationen